Τώρα

  • Ενημέρωση με Αλήθειες
Radio Neapolis 90.8 ΑΚΟΥΣΤΕ ΖΩΝΤΑΝΑ

Άυπνος στο FB (Πως να το αντιμετωπίσετε)

Αναρτήθηκε στις 28/11/2019

Η αϋπνία αποτελεί μια από τις πιο διαδεδομένες διαταραχές και ταλαιπωρεί μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων. 

Ο ύπνος είναι βασικός παράγοντας της σωματικής και ψυχικής υγείας μας.  Συνεπώς, είναι πολύ σημαντικό να καταπολεμήσουμε την αϋπνία με κάθε δυνατό τρόπο. 

Στη συνέχεια του άρθρου θα βρείτε 3 τρόπους αντιμετώπισης της αϋπνίας, ώστε να την αποχαιρετήσετε μια για πάντα.

Προσοχή στις βραδινές διατροφικές συνήθειές σας και τον μεσημεριανό ύπνο

Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τις ώρες που τρώτε, ώστε να αποφύγετε τη δυσπεψία, που οδηγεί πολύ συχνά σε αϋπνία. 

Καλό είναι να γευματίζετε το αργότερο 2 με 3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο. 

Για τη βελτίωση του ύπνου σας, μπορείτε να διαλέγετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο, όπως οι ηλιόσποροι, ο σολωμός και τα σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά. 

Κάτι επίσης θετικό για τον ύπνο είναι η μείωση της καφεΐνης στον οργανισμό σας και, αν είναι δυνατόν, η αποφυγή της μετά τις απογευματινές ώρες.  

Οι τεχνικές χαλάρωσης θα σας εξασφαλίσουν καλύτερο ύπνο

Ο Δρ. Andrew Weil, ειδικός σε θέματα ύπνου, προτείνει μια τεχνική χαλάρωσης σε όσους ταλαιπωρούνται από αϋπνία. Η τεχνική αυτή λέγεται «κύκλος των αναπνοών» και είναι η εξής:

1. Εκπνεύστε από το στόμα, βγάζοντας όλο τον αέρα προς τα έξω δυνατά (να ακουστεί το σφύριγμα της αναπνοής). 

2. Κλείστε το στόμα και εισπνεύστε αργά από τη μύτη, μετρώντας από μέσα σας μέχρι το 4.

3. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 7.

4. Εκπνεύστε από το στόμα, βγάζοντας όλο τον αέρα προς τα έξω δυνατά (να ακουστεί το σφύριγμα της αναπνοής) και μετρώντας μέχρι το 8.

5. Επαναλάβετε τα προηγούμενα βήματα τέσσερις φορές.

Υπάρχει ακόμη μια τεχνική χαλάρωσης, η στάση χαλάρωσης «σαβάσανα», σύμφωνα με την οποία εγκέφαλος και σώμα χαλαρώνουν, ώστε να μπορέσετε να κοιμηθείτε. 

Για να βρεθείτε στη στάση «σαβάσανα» θα πρέπει: 

1. Να ξαπλώσετε ανάσκελα

2. Να φέρετε τα χέρια στο πλάι του σώματος χωρίς να ακουμπάνε

3. Τα πόδια να βρίσκονται σε άνετη θέση

4. Τοποθετήστε κάτω από τον αυχένα ένα μαξιλαράκι ή μια διπλωμένη πετσέτα

5. Κεφάλι και σπονδυλική στήλη σε ευθεία 

6. Τέλος, κλείστε απαλά τα βλέφαρα, χαλαρώστε και κρατήστε το σώμα ακίνητο.

Προγραμματίστε τον ύπνο σας για να αποφύγετε την αϋπνία

Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια ρουτίνα ύπνου-ξυπνήματος, ώστε να συνηθίσει ο οργανισμός σας. 

Όταν θα βρείτε την ιδανική ώρα για ύπνο, προσπαθήστε να την κρατήσετε σταθερή. 

Είναι πολύ σημαντικό για το βιολογικό σας ρολόι να κοιμάστε καθημερινά μια συγκεκριμένη ώρα. 

Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα θα πρέπει να προσπαθήσετε να μη σπάτε τη ρουτίνα του ύπνου σας για να μπορέσετε να μπείτε σε ένα πρόγραμμα και να αποχαιρετήσετε τις αϋπνίες που σας ταλαιπωρούν.

ΕΠΙΛΕΓΜΕΝΑ ΝΕΑ
Αναρτήθηκε 5 Ιουνίου 2020 Συγκροτήθηκε σε σώμα το νέο Δ.Σ. του Σωματείου Εργαζομένων στο Νοσοκομείο Καβάλας Αναρτήθηκε 5 Ιουνίου 2020 To ΓΕΩΤΕΕ Ανατ. Μακεδονίας για τη σημερινή Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος Αναρτήθηκε 5 Ιουνίου 2020 Μακάριος: «Χαλαζική προστασία από αέρος – Μύθοι και πραγματικότητα» Αναρτήθηκε 5 Ιουνίου 2020 6 δεκαετίες κλείνει σήμερα ο ΟΝΝΕΔΙΤΗΣ Μανώλης Αναρτήθηκε 4 Ιουνίου 2020 Παγκόσμια ημέρα ποδηλάτου Αναρτήθηκε 4 Ιουνίου 2020 K.Μπλούχος: «Αν δεν προσβλέψουμε ως Ελλάδα στην διαρκή βελτίωση, δηλαδή στην εσαεί αριστεία, δεν θα αποτινάξουμε την ημεδαπή μας κακομοιριά» Αναρτήθηκε 4 Ιουνίου 2020 Σταδιακή επαναλειτουργία της βιβλιοθήκης «Βασίλης Βασιλικός» στην Καβάλα Αναρτήθηκε 4 Ιουνίου 2020 Πέτρος Πετρόπουλος: «Νίκο δεν θα σε προδώσω ποτέ» Αναρτήθηκε 3 Ιουνίου 2020 Ευρεία σύσκεψη στην Καβάλα για τα μέτρα προστασίας στην εστίαση Αναρτήθηκε 2 Ιουνίου 2020 Η κηδεία του Θανάση και η πραγματική ζωή (Συγκινεί η ανάρτηση της Κορίνας) Αναρτήθηκε 2 Ιουνίου 2020 Το μήνυμα Μέτιου με αφορμή τη συμπλήρωση ενός έτους από τη νίκη των εκλογών Αναρτήθηκε 2 Ιουνίου 2020 Χωρίς μουσική, αλλά επιστρέφουν τραπεζάκια καφές και αλκοόλ στις οργανωμένες πλαζ Αναρτήθηκε 1 Ιουνίου 2020 Περιοχή Σίγμα Καβάλας 1920 -2020 (φωτογραφίες) Αναρτήθηκε 1 Ιουνίου 2020 Αντιπεριφερειάρχης ΑΜΘ με «βαρύ» χαρτοφυλάκιο ο Ανδρέας Καραγιώργης Αναρτήθηκε 1 Ιουνίου 2020 Θ.Μουριάδης – Πρώτη φορά Δήμαρχος μετά τον Αθανασιάδη από νωρίς «πάνω» από τα έργα Αναρτήθηκε 31 Μαΐου 2020 90 χρονών γίνεται σήμερα ο «Βρώμικος Χάρι» Αναρτήθηκε 31 Μαΐου 2020 Αυστηρό μήνυμα Μενδώνη προς Ερντογάν Αναρτήθηκε 30 Μαΐου 2020 Διάψευση Ελευθεριάδου από Υφ.Υγείας Β.Κοντοζαμάνη: «Ουδέποτε της είπα τα όσα διαδίδει για τη Θάσο» Αναρτήθηκε 30 Μαΐου 2020 «Fake news» ότι ο Βασίλης Καρράς είναι στο νοσοκομείο. Βρίσκεται στο χωριό του στο Κοκκινοχώρι του Δήμου Παγγαίου και πίνει τσιπουράκι Αναρτήθηκε 30 Μαΐου 2020 ΝΙΚΟΣ ΚΟΥΡΚΟΥΛΟΣ – Μία «συλλεκτική» φώτο από το αρχείο του θεατρικού συγγραφέα Αντώνη Κούφαλη Αναρτήθηκε 29 Μαΐου 2020 Το «ευχαριστώ» της Κατερίνας…σάρωσε στις εκλογές στο Σωματείο Εργαζομένων στο Νοσοκομείο Καβάλας Αναρτήθηκε 29 Μαΐου 2020 Άριστη δουλειά από τα συνεργεία του Δήμου Καβάλας, όμως .. σήμερα «κούκλα» αύριο; Αναρτήθηκε 29 Μαΐου 2020 Στο Παρανέστι ο Πύρρος Δήμας Αναρτήθηκε 28 Μαΐου 2020 Καλώς ήλθατε μετά από 6 χρόνια ανακαίνισης στην «Μεγάλη Λέσχη» της Καβάλας Αναρτήθηκε 28 Μαΐου 2020 N.KABAΛΑΣ – Καλλιτεχνικές «photos» του άστατου καιρού από φιλαράκια στο FB Αναρτήθηκε 27 Μαΐου 2020 4,7 εκ. ευρώ σε αγροτικές περιοχές Ροδόπης και Ξάνθης από την Περιφέρεια ΑΜΘ Αναρτήθηκε 27 Μαΐου 2020 Έκλεβε νερό από τη ΔΕΥΑΚ κάτοικος του Παληού Καβάλας (ανακοίνωση ΔΕΥΑΚ) Αναρτήθηκε 27 Μαΐου 2020 ΠΟΕΔΗΝ: Όλοι τώρα μιλάνε για την αναγκαιότητα ισχυρού Δημόσιου Συστήματος Υγείας, κάτι για το οποίο εμείς «φωνάζουμε» εδώ και χρόνια Αναρτήθηκε 26 Μαΐου 2020 Κ.Μητσοτάκης: 15 Ιουνίου ανοίγουν τα χερσαία σύνορα για τους Βαλκάνιους επισκέπτες Αναρτήθηκε 26 Μαΐου 2020 Λειτούργησαν τα αντανακλαστικά Μουριάδη – 400χιλ ευρώ στο Δήμο Καβάλας Αναρτήθηκε 26 Μαΐου 2020 Εκδηλώσεις Τιμής και Μνήμης του Ήρωα Σμηναγού Κωνσταντίνου Ηλιάκη, στην Κάρπαθο Αναρτήθηκε 26 Μαΐου 2020 Τ.Ελευθεριάδου: «Επώδυνες οι λύσεις για τα Πετρέλαια της Καβάλας» Αναρτήθηκε 25 Μαΐου 2020 Μουμτσάκης και Ξουλόγης βράβευσαν τους εθελοντές Αναρτήθηκε 25 Μαΐου 2020 Ποιοι «εκθέτουν» επικοινωνιακά ένα «λαϊκό» παιδί που θέλει να γίνει Δήμαρχος Καβάλας