Τώρα

  • Ελληνική Μουσική
Radio Neapolis 90.8 ΑΚΟΥΣΤΕ ΖΩΝΤΑΝΑ

Άυπνος στο FB (Πως να το αντιμετωπίσετε)

Αναρτήθηκε στις 28/11/2019

Η αϋπνία αποτελεί μια από τις πιο διαδεδομένες διαταραχές και ταλαιπωρεί μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων. 

Ο ύπνος είναι βασικός παράγοντας της σωματικής και ψυχικής υγείας μας.  Συνεπώς, είναι πολύ σημαντικό να καταπολεμήσουμε την αϋπνία με κάθε δυνατό τρόπο. 

Στη συνέχεια του άρθρου θα βρείτε 3 τρόπους αντιμετώπισης της αϋπνίας, ώστε να την αποχαιρετήσετε μια για πάντα.

Προσοχή στις βραδινές διατροφικές συνήθειές σας και τον μεσημεριανό ύπνο

Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τις ώρες που τρώτε, ώστε να αποφύγετε τη δυσπεψία, που οδηγεί πολύ συχνά σε αϋπνία. 

Καλό είναι να γευματίζετε το αργότερο 2 με 3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο. 

Για τη βελτίωση του ύπνου σας, μπορείτε να διαλέγετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο, όπως οι ηλιόσποροι, ο σολωμός και τα σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά. 

Κάτι επίσης θετικό για τον ύπνο είναι η μείωση της καφεΐνης στον οργανισμό σας και, αν είναι δυνατόν, η αποφυγή της μετά τις απογευματινές ώρες.  

Οι τεχνικές χαλάρωσης θα σας εξασφαλίσουν καλύτερο ύπνο

Ο Δρ. Andrew Weil, ειδικός σε θέματα ύπνου, προτείνει μια τεχνική χαλάρωσης σε όσους ταλαιπωρούνται από αϋπνία. Η τεχνική αυτή λέγεται «κύκλος των αναπνοών» και είναι η εξής:

1. Εκπνεύστε από το στόμα, βγάζοντας όλο τον αέρα προς τα έξω δυνατά (να ακουστεί το σφύριγμα της αναπνοής). 

2. Κλείστε το στόμα και εισπνεύστε αργά από τη μύτη, μετρώντας από μέσα σας μέχρι το 4.

3. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 7.

4. Εκπνεύστε από το στόμα, βγάζοντας όλο τον αέρα προς τα έξω δυνατά (να ακουστεί το σφύριγμα της αναπνοής) και μετρώντας μέχρι το 8.

5. Επαναλάβετε τα προηγούμενα βήματα τέσσερις φορές.

Υπάρχει ακόμη μια τεχνική χαλάρωσης, η στάση χαλάρωσης «σαβάσανα», σύμφωνα με την οποία εγκέφαλος και σώμα χαλαρώνουν, ώστε να μπορέσετε να κοιμηθείτε. 

Για να βρεθείτε στη στάση «σαβάσανα» θα πρέπει: 

1. Να ξαπλώσετε ανάσκελα

2. Να φέρετε τα χέρια στο πλάι του σώματος χωρίς να ακουμπάνε

3. Τα πόδια να βρίσκονται σε άνετη θέση

4. Τοποθετήστε κάτω από τον αυχένα ένα μαξιλαράκι ή μια διπλωμένη πετσέτα

5. Κεφάλι και σπονδυλική στήλη σε ευθεία 

6. Τέλος, κλείστε απαλά τα βλέφαρα, χαλαρώστε και κρατήστε το σώμα ακίνητο.

Προγραμματίστε τον ύπνο σας για να αποφύγετε την αϋπνία

Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια ρουτίνα ύπνου-ξυπνήματος, ώστε να συνηθίσει ο οργανισμός σας. 

Όταν θα βρείτε την ιδανική ώρα για ύπνο, προσπαθήστε να την κρατήσετε σταθερή. 

Είναι πολύ σημαντικό για το βιολογικό σας ρολόι να κοιμάστε καθημερινά μια συγκεκριμένη ώρα. 

Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα θα πρέπει να προσπαθήσετε να μη σπάτε τη ρουτίνα του ύπνου σας για να μπορέσετε να μπείτε σε ένα πρόγραμμα και να αποχαιρετήσετε τις αϋπνίες που σας ταλαιπωρούν.

ΕΠΙΛΕΓΜΕΝΑ ΝΕΑ
Αναρτήθηκε 16 Ιανουαρίου 2020 Θ.Μουριάδης: «Δεν βρίσκω μηχανικό να βάλει την υπογραφή του για την αμφιδρόμηση του δρόμου» Αναρτήθηκε 16 Ιανουαρίου 2020 Με την άδεια Πολύζου τα μπάνια των Καβαλιωτών το 2020 στην Καλαμίτσα Αναρτήθηκε 16 Ιανουαρίου 2020 Κώστας Φραγκογιάννης: «Ο 2ος Καβαλιώτης που βρέθηκε στον Λευκό Οίκο» Αναρτήθηκε 14 Ιανουαρίου 2020 Δες γιατί απέχουν οι συμβολαιογράφοι από τα καθήκοντά τους Αναρτήθηκε 14 Ιανουαρίου 2020 Γίνε λαμπαδηδρόμος και σήκωσε την «Ολυμπιακή Φλόγα» στην Καβάλα Αναρτήθηκε 14 Ιανουαρίου 2020 Πυρ και μανία ο Δήμαρχος με ραδιοφωνική εκπομπή (Βγάζει από την αδράνεια το δημοτικό ραδιόφωνο) Αναρτήθηκε 13 Ιανουαρίου 2020 Ο Μακάριος Λαζαρίδης με τους αγρότες του Ν.Καβάλας (Έρχονται σαρωτικές αλλαγές στον ΕΛΓΑ) Αναρτήθηκε 13 Ιανουαρίου 2020 Συστάσεις από το Μαξίμου στον Πασχαλίδη για δηλώσεις του σε ραδιοφωνικό σταθμό Αναρτήθηκε 13 Ιανουαρίου 2020 Μάκης Παπαδόπουλος για Κώστα Κουνάκο: «Φλερτάρει με την κόκκινη γραμμή» Αναρτήθηκε 12 Ιανουαρίου 2020 Μετά τα Θεοφάνια ο Δήμαρχος απουσίαζε και από την κοπή της πίτας του Επιμελητηρίου Αναρτήθηκε 12 Ιανουαρίου 2020 Στην Αρχιεπισκοπή Αμερικής ο Βασίλης Βεργόπουλος από το Δήμο Παγγαίου Αναρτήθηκε 12 Ιανουαρίου 2020 Σε δίλημμα ο Δήμαρχος Καβάλας για τον νέο Αντιδήμαρχο Οικονομικών (Μεταξύ δύο προσώπων ο Μουριάδης) Αναρτήθηκε 11 Ιανουαρίου 2020 Το έθιμο του «κουρμπανιού» στο Καλαμπάκι Αναρτήθηκε 10 Ιανουαρίου 2020 Από 10-25 Ιανουαρίου χωρίς αξονικές λόγω αντικατάστασης του μηχ/τος Αναρτήθηκε 10 Ιανουαρίου 2020 Μακάριος Λαζαρίδης: «Το στοίχημα για τους κατοίκους της Παναγίας θα κερδηθεί» Αναρτήθηκε 9 Ιανουαρίου 2020 Γαλάζιο παρασκήνιο, πάθη και ίντριγκες στο Επιμελητήριο Καβάλας Αναρτήθηκε 4 Ιανουαρίου 2020 3η επιστολή της ELFE προς το Σωματείο Εργαζομένων (Τι απαντά το Σωματείο) Αναρτήθηκε 4 Ιανουαρίου 2020 Tρεις Kαβαλιώτες ποιητές στο Ποιητικό Ημερολόγιο 2020 των εκδόσεων Ιωλκός Αναρτήθηκε 2 Ιανουαρίου 2020 Ευχές του δημοτικού συμβούλου Καβάλας Δημήτρη Βογιατζή Αναρτήθηκε 1 Ιανουαρίου 2020 Η κοπή της βασιλόπιτας της Μητρόπολης ΦΝΘ στο Τραπέζι της Αγάπης (φωτορεπορταζ) Αναρτήθηκε 1 Ιανουαρίου 2020 Πρωτοχρονιά τιμώντας τον Τύπο έκανε ο Αντιπεριφερειάρχης Καβάλας Αναρτήθηκε 25 Δεκεμβρίου 2019 MEDIA GROUP NEAPOLIS: «ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΜΕ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΠΟΛΥ ΦΩΣ ΣΤΙΣ ΖΩΕΣ ΣΑΣ»!!! Αναρτήθηκε 25 Δεκεμβρίου 2019 Μακάριος Λαζαρίδης: «Το μέλλον μας σκοτεινιάζει όταν δεν φροντίζουμε να φωτίζουμε το παρελθόν μας» Αναρτήθηκε 24 Δεκεμβρίου 2019 Στήριξη της καινοτομίας στο τομέα της Αγροδιατροφής από την Περιφέρεια ΑΜΘ Αναρτήθηκε 23 Δεκεμβρίου 2019 Αντικείμενο λατρείας ο Καβαλιώτης συγγραφέας Χάρης Τσιρκινίδης. Το ΚΟΚΚΙΝΟ ΠΟΤΑΜΙ συγκινεί…θα δοκιμάσει ξανά για βουλευτής; Αναρτήθηκε 22 Δεκεμβρίου 2019 Βήματα για την αναβίωση του Δημοσιογραφικού Συνεδρίου στη Σαμοθράκη Αναρτήθηκε 22 Δεκεμβρίου 2019 Ο πολιτευτής του ΜέΡΑ 25 καλεί σε εγκράτεια τα ΜΜΕ χωρίς να συγχαρεί για την επιτυχία της την ΕΛ.ΑΣ για την εξάρθρωση της ληστείας μαμούθ! Αναρτήθηκε 21 Δεκεμβρίου 2019 «ΚΑΡΥΟΘΡΑΣΤΗΣ» με ελεύθερη είσοδο στο Μέγαρο Μουσικής στην Κομοτηνή Αναρτήθηκε 19 Δεκεμβρίου 2019 H ΔΗΜΩΦΕΛΕΙΑ (αν και ακέφαλη επί Μουριάδη και με υποχρηματοδότηση) βραβεύθηκε στο Μέγαρο για τα έργα και τις ημέρες της Α.Ιωσηφίδου Αναρτήθηκε 18 Δεκεμβρίου 2019 Αυτά είναι τα μέλη του Δ.Σ. της Εργοανάπτυξη ΑΜΘ ΑΕ Αναρτήθηκε 18 Δεκεμβρίου 2019 ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΩΝ ΚΑΒΑΛΑΣ: «Να εργασθούν και να συνεργασθούν για το κοινό καλό της πόλης. Αλλιώς ας αποχωρήσουν» Αναρτήθηκε 16 Δεκεμβρίου 2019 Παρά τα περί οικονομίας ο προϋπολογισμός για τα Χριστούγεννα αγγίζει τα 100χιλ ευρώ!!! Αναρτήθηκε 16 Δεκεμβρίου 2019 Όταν οι αναγνώστες της ΄Ν΄ «γλεντάνε» την επικαιρότητα Αναρτήθηκε 16 Δεκεμβρίου 2019 ΑΚΡΟΛΙΘΟΣ: Μια Καβαλιώτικη εταιρεία για 3η φορά στα Ευρωπαϊκά βραβεία