Η αϋπνία αποτελεί μια από τις πιο διαδεδομένες διαταραχές και ταλαιπωρεί μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων. 

Ο ύπνος είναι βασικός παράγοντας της σωματικής και ψυχικής υγείας μας.  Συνεπώς, είναι πολύ σημαντικό να καταπολεμήσουμε την αϋπνία με κάθε δυνατό τρόπο. 

Στη συνέχεια του άρθρου θα βρείτε 3 τρόπους αντιμετώπισης της αϋπνίας, ώστε να την αποχαιρετήσετε μια για πάντα.

Προσοχή στις βραδινές διατροφικές συνήθειές σας και τον μεσημεριανό ύπνο

Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τις ώρες που τρώτε, ώστε να αποφύγετε τη δυσπεψία, που οδηγεί πολύ συχνά σε αϋπνία. 

Καλό είναι να γευματίζετε το αργότερο 2 με 3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο. 

Για τη βελτίωση του ύπνου σας, μπορείτε να διαλέγετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο, όπως οι ηλιόσποροι, ο σολωμός και τα σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά. 

Κάτι επίσης θετικό για τον ύπνο είναι η μείωση της καφεΐνης στον οργανισμό σας και, αν είναι δυνατόν, η αποφυγή της μετά τις απογευματινές ώρες.  

Οι τεχνικές χαλάρωσης θα σας εξασφαλίσουν καλύτερο ύπνο

Ο Δρ. Andrew Weil, ειδικός σε θέματα ύπνου, προτείνει μια τεχνική χαλάρωσης σε όσους ταλαιπωρούνται από αϋπνία. Η τεχνική αυτή λέγεται «κύκλος των αναπνοών» και είναι η εξής:

1. Εκπνεύστε από το στόμα, βγάζοντας όλο τον αέρα προς τα έξω δυνατά (να ακουστεί το σφύριγμα της αναπνοής). 

2. Κλείστε το στόμα και εισπνεύστε αργά από τη μύτη, μετρώντας από μέσα σας μέχρι το 4.

3. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 7.

4. Εκπνεύστε από το στόμα, βγάζοντας όλο τον αέρα προς τα έξω δυνατά (να ακουστεί το σφύριγμα της αναπνοής) και μετρώντας μέχρι το 8.

5. Επαναλάβετε τα προηγούμενα βήματα τέσσερις φορές.

Υπάρχει ακόμη μια τεχνική χαλάρωσης, η στάση χαλάρωσης «σαβάσανα», σύμφωνα με την οποία εγκέφαλος και σώμα χαλαρώνουν, ώστε να μπορέσετε να κοιμηθείτε. 

Για να βρεθείτε στη στάση «σαβάσανα» θα πρέπει: 

1. Να ξαπλώσετε ανάσκελα

2. Να φέρετε τα χέρια στο πλάι του σώματος χωρίς να ακουμπάνε

3. Τα πόδια να βρίσκονται σε άνετη θέση

4. Τοποθετήστε κάτω από τον αυχένα ένα μαξιλαράκι ή μια διπλωμένη πετσέτα

5. Κεφάλι και σπονδυλική στήλη σε ευθεία 

6. Τέλος, κλείστε απαλά τα βλέφαρα, χαλαρώστε και κρατήστε το σώμα ακίνητο.

Προγραμματίστε τον ύπνο σας για να αποφύγετε την αϋπνία

Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια ρουτίνα ύπνου-ξυπνήματος, ώστε να συνηθίσει ο οργανισμός σας. 

Όταν θα βρείτε την ιδανική ώρα για ύπνο, προσπαθήστε να την κρατήσετε σταθερή. 

Είναι πολύ σημαντικό για το βιολογικό σας ρολόι να κοιμάστε καθημερινά μια συγκεκριμένη ώρα. 

Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα θα πρέπει να προσπαθήσετε να μη σπάτε τη ρουτίνα του ύπνου σας για να μπορέσετε να μπείτε σε ένα πρόγραμμα και να αποχαιρετήσετε τις αϋπνίες που σας ταλαιπωρούν.